Книга недели: «Пять правил выдающейся эффективности: Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания»
Согласно исследованиям компании FranklinCovey, мы тратим 60% времени на важные дела и целых 40% на – угадайте какие – неважные
Можно, конечно, возразить: «Ну, по крайней мере, важным вещам посвящается больше половины времени!» Но что вы скажете, если ваша машина будет на ходу только половину времени эксплуатации? А ваш компьютер? Телефон? А что, если в вашем доме будет гореть только половина лампочек? Вряд ли вам это понравится. Тогда зачем соглашаться на меньшее, когда речь идет о времени?
Авторы книги «Пять правил выдающейся эффективности: Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания» выделил три главные проблемы, из-за которых мы ничего не успеваем и быстро перегораем:
1 - Мы принимаем больше решений, чем когда-либо прежде
2 - Наше внимание чрезвычайно рассеивается
3 - Мы страдаем от нехватки ментальной энергии
Все это, конечно, грустно, но выход есть - ударить пятью правилами по этим трем причинам.
Сегодня Adindex и «Альпина Паблишер» публикуют отрывок из этой спасительной книги – об отдыхе и восстановлении.
* * *
Зачастую под выдающейся эффективностью мы понимаем непрерывное функционирование и движение. В реальности все совершенно иначе. Те, кто демонстрирует выдающиеся результаты, понимают важность регулярного отдыха после напряженной работы. Драйвер релаксации напрямую связан с тем, как мы управляем процессом восстановления сил и как справляемся со стрессом в напряженной ситуации. При правильном подходе мы сохраняем энергию.
Оценка качества восстановления
В мире высоких спортивных результатов качеству восстановления спортсменов уделяется огромное внимание. Долгое время следили главным образом за тем, чтобы не допустить перетренированности, т. е. последствий избыточных и слишком длительных тренировок. Перетренированность сопровождается потерей физической энергии и угнетением психики спортсмена. Итогом становится выгорание, которое не слишком отличается от того, что
происходит на работе при перегрузке или накоплении стресса.
В последние годы в спортивной среде произошел сдвиг парадигмы, и фокус сместился с проблемы перетренированности на проблему неполного восстановления. Значимость этого сдвига заключается в изменении подхода к решению проблемы.
Цель в обоих случаях одна и та же — поддержание высокой эффективности. Если подходить к проблеме с точки зрения перетренированности, то решение видится в простом снижении нагрузки. Это равносильно замедлению темпа работы, когда у вас плохое настроение.
Взгляд на проблему с точки зрения неполного восстановления заставляет задуматься над включением в свой распорядок таких видов деятельности, которые заряжают энергией и помогают сбалансировать рабочую нагрузку. Как заметил один исследователь, «снижение тренировочной нагрузки не обязательно избавляет от перетренированности».
Иными словами, восстановлению необходимо уделять столько же внимания, сколько и тренировкам (или работе!). Зачастую это не так просто, поскольку:
...Над нами довлеет идея, что добиться чего-либо — стать сильнее, быстрее, тренированнее — можно, лишь если работать над этим, контролировать так или иначе. Нам непривычна мысль, что выбрасывание из головы, отдых и релаксация так же важны для исцеления, восстановления и поддержания физической формы. В результате «концентрация внимания на восстановлении может потребовать больше усилий, чем тренировки».
Стратегия восстановления у каждого своя. Бывает, что правильнее всего снизить рабочую нагрузку или устроить длительный отдых, а иногда для восстановления и релаксации достаточно сменить обстановку на 15 минут. Во многих организациях есть спортивные залы и тихие уголки, где сотрудники могут немного расслабиться. Один наш знакомый, возглавляющий небольшой коллектив, в стесненных условиях устроил тихий уголок в одном из кабинетов, куда можно зайти без лишних вопросов, чтобы дать отдых голове и встряхнуться.
Как отмечает The New York Times, «все больше фактов указывают на то, что регулярные перерывы в умственной деятельности повышают эффективность и способствуют творчеству, а их отсутствие приводит к стрессам и истощению».
При сбалансированном подходе, когда восстановление становится неотъемлемой частью жизни, формируется модель чередования работы и отдыха, наполняющая наше существование энергией и смыслом. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, возможно, что-то из них вы сочтете полезным.
1. Устройте перерыв и побудьте в тишине после завершения важной работы.
2. Найдите себе хобби.
3. Посмотрите интересный фильм или любимое телевизионное шоу.
4. Посетите парочку интересных веб-ресурсов.
5. Поговорите с другом.
6. Прогуляйтесь.
7. Послушайте музыку.
8. Сходите на массаж.
9. Вздремните после обеда.
10. Позанимайтесь гимнастикой.
11. Сходите куда-нибудь с друзьями.
12. Сходите на прогулку.
13. Займитесь медитацией.
14. Займитесь общественно полезным трудом.
15. Поиграйте во что-нибудь.
16. Займитесь йогой.
17. Позвоните другу.
18. Побудьте с семьей.
19. Совершите паломничество или сходите в церковь.
20. Посмейтесь.
21. Приберитесь во дворе.
22. Переключитесь на другой проект.
23. Почитайте хорошую книгу.
24. Позанимайтесь дыхательной гимнастикой.
В конечном итоге эти действия не менее важны, чем все остальное.
