Все выключено: как сохранять баланс между онлайн и офлайн-миром
AdIndex и Билайн разбирают плюсы и минусы цифровизации нашей жизни.
2020 год показал способность мира сплотиться перед лицом угрозы. Вирус COVID 19 заставил пересмотреть привычки поведения целых стран. Но в социуме хватает и не столь очевидных эпидемий. Одна из них — интернетизация нашей жизни, распространение которой пандемия коронавируса только подстегнула.
Казалось бы, ничего страшного в том, что мы проводим много времени в интернете, нет. Все дело в дозировке. Если ваш день начинается с чтения новостных лент и этим же заканчивается, если вы вдруг осознаете, не можете поймать состояние «здесь и сейчас», а мысли крутятся вокруг событий, которые вас напрямую не касаются, скорее всего, вы потеряли баланс между реальным и виртуальным миром. Если это и была ваша цель, нажмите крестик в правом углу страницы. Если же это в ваши планы не входило, давайте разбираться, как это произошло и как избавиться от интернет-аддикции.
Пять признаков нарушения real-virtual balance
1. Вы проводите в интернете больше времени, чем планировали
Все мы в том или ином варианте проживали момент, когда ночью читали что-то в телефоне, хотя должны были уже давно спать. Невозможность отказаться от гаджетов перед сном ведет к бессоннице и депрессии. Если вы регулярно планируете лечь спать в определенное время, но вместо этого зависаете в соцсетях — это повод задуматься.
Совет: Отложите любые экраны за час-полтора до сна. Если силы воли не хватает, используйте телефон только чтобы запустить приложение, которое поможет расслабиться. Скачайте «Белый шум», Calm или Brain.fm, и пусть весь мир подождет, пока вы выспитесь.
2. Вам не хватает времени на рабочие или домашние дела
У вас было четыре часа на подготовку презентации, но вместо этого вы пытались узнать, когда выйдет новый сезон Devs, и отвечали на хейтерские нападки в Facebook. Само по себе время, проведенное онлайн, не так важно — проблемы начинаются, когда интернет мешает вам выполнять намеченные рабочие планы.
Совет: Составьте план дня на неделю вперед. За каждое выполнение дневного распорядка пишите в нем букву. М, затем О, далее Л, О, Д, Е и, наконец, Ц. (Метод «Молодца»). Постарайтесь назвать себя «молодцом» три раза подряд (21 день), и привычка к гармоничному времяпровождению будет практически сформирована. Важно. Если вы пропускаете один день, все остальные буквы придется зачеркнуть и начать все сначала. Радуйтесь своим успехам, делайте себе поощрения за каждого «молодца», только поощрения эти должны быть экологичными.
3. Вы думаете о том, что будете делать онлайн, когда занимаетесь офлайн-делами
Человек без зависимости не думает о том, что будет делать в интернете, когда наконец-то закончит выполнение задачи. Самый тревожный признак в этой ситуации — появление эйфории, когда вы садитесь за компьютер.
Совет: Включите музыку, когда занимаетесь делами, она отвлечет от привычного хода мыслей. Если работа рутинная, можно поставить аудиокнигу. Порядок в голове обязательно приведет к порядку в жизни.
4. Вы больше общаетесь онлайн, чем вживую. У вас остается все меньше времени на любимые занятия
Отказ от общения с людьми в реальности, чтобы провести время онлайн, отказ от ранее любимых занятий — тоже очень тревожные признаки. Если раньше вы два раза в неделю ходили на хор с друзьями или устраивали совместные утренние пробежки, а сейчас на это не хватает времени, и объем основной работы при этом не вырос, — обратите внимание на то, сколько времени вы проводите онлайн.
Совет: Найдите себе единомышленников среди тех, у кого бьет ключом виртуальная жизнь. Почти наверняка в реальной жизни они десоциализированы. Пригласите их на загородную прогулку, велопробег, городской квест, урок сальсы или прыжки на батуте. Если ваши жизнь насыщена и разнообразна, наполнена делами и встречами, интересными поездками и хорошими книгами, можно не опасаться нарушения real-virtual-баланса.
5. Вы оправдываете или скрываете от близких свое «залипание» в интернете
Если отказ от соцсетей и интернета делает вас раздражительным, злым и агрессивным — стоит задуматься о смене привычек. Очень плохой признак — чувство вины: если вам стыдно за время, проведенное онлайн, вы на пути к зависимости.
Совет: Переставьте компьютер в общее помещение, не оставайтесь с ним наедине. Проводите время перед экраном монитора только для определенной цели: найти что-то нужное, решить какую-то рабочую задачу, найти ответ на возникший вопрос, записаться на тренировку, отправить близким теплые слова.
Цифровая гигиена. Советы по наведению цифрового порядка
-
· В рабочее время минимизируйте сообщения, не касающиеся работы. Отключите push-уведомления из соцсетей, спрячьте их приложения на последний экран телефона.
-
· Уберите уведомления в мессенджерах, поставьте их на беззвучный режим.
-
· В нерабочее время, наоборот, ограждайте себя от информации, которая касается работы.
-
· Рабочий стол на всех гаджетах содержите в порядке. Минимизируйте количество иконок на рабочем столе компьютера и телефона.
-
· Наведите порядок в папках. Во-первых, будете меньше тратить на поиск информации, во-вторых, лишние файлы будут меньше отвлекать.
-
· Сортируйте письма в почте каждый день, чтобы там не висели входящие сообщения.
-
· Удалите или заблокируйте токсичных людей, которые отвлекают вас тем, что присылают картинки, анекдоты. Поговорите с ними или отпишитесь.
Используйте онлайн-возможности осознанно, и Second Life не вытеснит реальную жизнь, а обогатит и разнообразит ее.